Respiration guidée pour s'endormir facilement : Méthode 4 7 8.

Touchez votre palais du bout de la langue, juste derrière les dents du haut comme lorsque vous dites le mot “Le”.
Vous allez tenir cette position tout le long de l’exercice.

Appuyez simplement sur le bouton lecture et laissez vous guider.

Bonne respiration.

Vous avez du mal à vous endormir et vous souhaitez calmer votre mental et votre corps pour trouver de nouveau le sommeil ? Une astuce toute simple peut vous permettre de retrouver la sérénité et elle tient en trois chiffres : 4-7-8.
Créée par le Docteur Andrew Weil, spécialiste en médecine alternative à Harvard, cette méthode est un moyen d’entraîner votre cerveau à vous endormir en seulement…une minute.

Comment faire sans guide ?

Touchez votre palais du bout de la langue, juste derrière les dents du haut comme lorsque vous dites le mot “Le”.
Vous allez tenir cette position tout le long de l’exercice.

L’inspiration se fait par le nez et l’expiration se fait par la bouche.

1/ Soufflez tout l’air de vos poumons !
2/ Inspirez profondément, par le nez, en comptant jusqu’à 4 (Et 1, 2, 3, 4).
3/ Retenez votre respiration, en comptant jusqu’à 7.
4/ Soufflez bruyamment, par la bouche cette fois, en comptant jusqu’à 8.

Répétez cette respiration 3 fois.

Laisser un commentaire